公园健身器材U9彩票799cc太极推揉器功能及使用方法

猛士生产的公园公共健身器材中的太极云手也叫太极揉推器和肩关节康复器。深受中老年人的喜爱，基本上每一个公园、广场、小区都会配备，今天小编就为大家介绍一下太极云手的相关知识，希望对大家有所帮助，供大家参考。

太极揉推器械的操作方法及其功能:面对双盘站立，立即将双腿分开，然后张开双手的五指，将双手的手掌贴在圆盘的边缘，然后左右内外转动圆盘，同时弓步移动双腿。整个动作可以增加身体四肢关节肌肉和韧带的柔韧性。转盘上的凸点按摩手掌的相应穴位，可以通筋活络，改善肩颈关节的僵硬状态。

U9彩票799cc注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及太极云手高度者不适宜使用该器材。

由于太极揉推器对使用者的身体要求较低，即使是老年人也可以自由操作，因此对于一些老年人住宅小区的购买者来说。

四类功能性公园健身器材

健身器材一般可分为无氧运动、有氧运动和柔韧性训练。使用这些设备可以帮助人们治疗生物力学疾病和能量过剩疾病，改善精神。根据各类器材的健身器材器械分为四个类型。

有氧器材

有些老人在太空漫步机上增加了步幅，跨度达160-180度，将太空漫步机当作“动态劈腿器”，这是相当危险的。由于髋关节韧带松弛，易引起脱臼。专家建议老年人多做低强度有氧运动。

U9彩票799cc提示：不要在太空漫步机上同侧打秋千。这款游戏既没有任何健身效果，一不小心就可能掉下来。骑行机是一种更适合老年人的运动器材。玩的时候注意头向后倾，尽量向后拉，有助于预防和改善颈椎病。有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。滑行机也是一种适合老年人锻炼的器械，但有些老同志玩这种器械的频率太快了。一般老年朋友60度计算，一般老朋友一秒钟内不能超过1.5到2个周期。此外，过快的运动会对心脏造成过大的运动负荷，患有心脏病的老年朋友应该非常注意。

力量器材

U9彩票799cc（1）单杠。老年人做单杠的主要目的是刺激肌肉。60岁的老人不需要做得太快太猛，也不需要百分百努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可在单杠上适度弯曲手臂，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其作用相当于垂吊牵引。

小贴士：在单杠上一条引体向上做不了，手不要垂在单杠上，以防肩部脱臼。

（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

U9彩票799cc提示：所有带杠铃片的器械，不要百分百努力，不要搬太多次。走在平衡木上，用手伸在上面，不要无休止地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。

伸展类

U9彩票799cc有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这种运动不提倡老年人拼命压腿或把腿抬得很高，压得高并不代表健康。建议最高不可过肩。使用下腰训练器也要非常小心，因为老年人肌肉软组织中的水分较少，部分老年人骨质疏松，可能会损伤腰椎。

扭腰类

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快会导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘有不利影响，可能导致椎间盘突出。所以在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，特别是不要用力过猛。

小贴士：扭腰时，转圈180度，一般用3~4秒安全，个别老人可用1~2秒。不要用爆发力。