健身器材使用知识

U9彩票799cc利用房地产社区配套的健身器材进行健身是人们休闲锻炼的重要途径，也是人们在紧张的生活和工作后放松和改善体质的重要途径。但是，健身运动也要注意科学知识，不仅要结合自身健康状况合理选择运动方式和运动量。在运动结束后也要进行合理的放松，让运动后的身体得以快速恢复。一般来说，人们在户外做了一定时间的文旅型健身器材后，适当放松都是非常必要的，例如可以选择绕着运动场走几圈，体力较好的人也可以慢跑几圈。而老年人，自己的锻炼范围不够，那么你可以选择在健身场所旁边的休闲椅上休息一会儿，如果真的很累，你也可以躺在椅子上一会儿。对于运动后心脏轻微不适的人，建议躺下后抬腿，有利于血液回流，帮助心脏恢复正常状态。休止片刻之后再做一会儿肢体伸展动作。简便易行的身体按摩也是健身后一种很有效的放松方式，按摩手法可以自由选择，可以按住有利于肌肉放松的穴位进行抖动，还可以点按、推揉穴位。最简单的就是四肢抖动，对肢体关节和四肢肌肉群都有很好的恢复作用。推揉拍打穴位时，先按摩大肌肉群，然后放松小肌肉群，两侧肢体交替。如果运动场附近有专业的按摩服务，那就更好了。全身保健按摩也是一种非常推荐的方式。在完成文化旅游房地产健身器材的运动和放松后，洗个热水澡也是放松身体的重要环节。洗澡不仅能清洁皮肤，去除汗味，还能促进血液循环，加速体内新陈代谢，起到很好的消除疲劳的作用。但洗澡时间的选择也要把握好，避免间隔过短，造成心脏负荷加重而出现不适。

户外健身路径，像盛开的花朵，装饰着现代化的城市，随时随地为全名健身提供便利。但是也要科学使用，否则适得其反，既要活动身体骨骼，又要避免受伤，做到两全其美，才能达到健身的目的。

U9彩票799cc健身器材中设备的目标群体是大众，其普及性使其简单、易学、见效快。但它毕竟是一种设备，需要掌握操作的基本要领，一步一步地锻炼，不要勇敢和竞争，实现人体和设备的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。我国《健身器材健身路径安全通用要求》国家标准在北京获得专家批准，从外观、结构设计、静载荷能力、稳定性、安全警示、设备安装和现场要求、电气安全等方面明确规定了健身路径标准，确保使用安全。使用器械要牢记“四注意”　　　

注意一：不要运动过量。过去经常参加体育锻炼的人可以适当增加运动量，一般脉搏不超过110次/分钟，最高不超过120次/分钟。过去不经常或根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动。注2:运动前一定要做好准备，热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。注意三：运动之后要做些整理活动。因为人的毛细血管在运动后扩张，如果坐在地上，人的血液在身体的远处不能回到心脏，会感到心脏抑郁，高血压和心脏病老同志，运动后走路，缓冲约10分钟。注意四：要掌握好运动时间。老朋友每次锻炼40分钟左右，左不少于30分钟，右不超过1小时。平时要注意的是，社区健身路径的社区健身器材一般可以分为三种:身体结构运动(也称为无氧运动)、有氧运动和身体柔韧性训练。使用这些设备可以帮助人们治疗生物力学、能量过剩和神经和精神疾病。根据各种设备的功能，我们将社区健身路径中的运动器材分为四类。

伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这种运动不提倡老年人拼命压腿或抬腿高压，高压不代表健康。建议最高不可过肩。使用下腰训练器也要非常小心，因为老年人肌肉软组织中的水分较少，部分老年人骨质疏松，可能会损伤腰椎。提示：（1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。（2）尽量不要使用伸腰

训练器。

扭腰类

扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。所以在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，特别是不要用力过猛。小贴士：扭腰时，转圈180度，一般用3~4秒安全，个别老人可用1~2秒。不要用爆发力。一般采用三人扭腰器，多人同时锻练，以防止出现扭伤情况。

有氧器材

U9彩票799cc一些老年人在太空漫步机上增加步幅，跨度达到160度至180度，将太空漫步机视为动态劈腿器，相当危险。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议老年人多做低强度有氧运动。提示：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。骑行机是一种更适合老年人的运动器材。玩的时候注意头向后倾，尽量向后拉，有助于预防和改善颈椎病。有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。滑行机也是一种适合老年人锻炼的器械，但有些老同志玩这种器械的频率太快了。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。运动速度过快会对心脏造成过度的运动负荷，患有心脏病的老年朋友应该非常注意。

力量器材

U9彩票799cc单杠。老年人做单杠的主要目的是刺激肌肉。60岁的老人不需要做得太快太猛，也不需要百分百努力。椎间盘突出症中度症状的人，可在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功能相当于垂吊牵引。

U9彩票799cc小贴士:在单杠上做不到引体向上的老朋友，不要把手挂在单杠上，小心肩关节脱臼。原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。特别提示：所有带杠铃片的设备，不要百分百努力工作，不要多次。走在平衡木上，用手伸在上面，不要无休止地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。运动时不要过度屏气，这样会导致血压升高，对心脑血管不利。当然，上面说的根据自己身体的实际情况，探索适合自己身体的锻炼方式，或者请专家安排自己的锻炼方式。随着社会的发展，社区中适合老年朋友的健身方法会越来越多，器械健身也会发展到智能化、趣味化、简单化。我们相信，随着社区建设的不断进步和社区公共场所和设施的增加，社区老年人健身将迎来一个新的时代。